Какая растяжка поясницы лучше всего?

ГлавнаяКакая растяжка поясницы лучше всего?
Какая растяжка поясницы лучше всего?

Вопрос. Как растянуть верхнюю часть спины между лопатками?

В. Какое упражнение лучше всего подходит для верхней части спины?

Отличные упражнения для верхней части спины, которые улучшат осанку

  1. Высокие тяги штанги. Высокие тяги штанги идеально подходят для проработки мышц верхней части спины, особенно между лопатками.
  2. Обратный полет.
  3. Т-образные тяги.
  4. Y-тянет.
  5. Вертикальный ряд.
  6. Ренегатский ряд.
  7. Сидящий ряд.

Вопрос. Как растянуть верхнюю часть спины между лопатками?

  1. Вытяните руки перед телом. Положите одну руку поверх другой.
  2. Аккуратно потянитесь так, чтобы почувствовать, как лопатки тянутся друг от друга.
  3. Аккуратно наклоните голову вперед.
  4. Удерживайте от 15 до 30 секунд.
  5. Повторите от 2 до 4 раз.

В. Какие мышцы составляют верхнюю часть спины?

Две основные мышцы верхней части спины включают трапециевидную мышцу и заднюю дельтовидную мышцу, хотя ее обычно считают плечевой. Трапеция, поскольку она имеет разные отделы (верхнюю, среднюю и нижнюю), может выполнять множество функций.

Вопрос: Почему мышцы верхней части спины такие напряженные?

Слабые мышцы, плохая осанка и неправильное положение тела также могут привести к напряжению плеч. В некоторых случаях мышечное напряжение может быть результатом травмы, хронического стресса или основного заболевания, например артрита.

В. Как избавиться от боли в спине между лопатками?

Осторожное растяжение мышц верхней части спины может помочь облегчить боль. Люди могут попробовать покачивать плечи вперед и назад, чтобы уменьшить скованность. Также может помочь соединение рук за спиной и осторожное потягивание их вниз.

Вопрос: Стоит ли мне тренироваться при болях в верхней части спины?

Упражнения и растяжка Поскольку боль в верхней части спины связана с крупными мышцами в области плеч, в основном рекомендуются упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, плеч и живота. Эти мышцы помогают поддерживать позвоночник.

В. Какие упражнения для верхней части спины являются лучшими?

– Подтягивания на грудине. Этот вариант подтягивания, популяризированный Винсом Жирондой, предполагает откидывание назад на протяжении всего движения.

  • – Подтягивания узким параллельным хватом. Этот вариант подтягивания дает большинству людей сильное механическое преимущество, поскольку полусупинированный хват является самым сильным хватом для сгибания локтей.
  • – Подтягивания подлопаточной мышцы.
  • В. Как сделать пять растяжек при болях в спине?

    Растяжка подколенных сухожилий сидя. Так просто и так удивительно незаметно.

  • Малый спинальный ролл. Это мой личный фаворит.
  • Сидящий поворот. Это обеспечивает отличное «сжатие» мышц и разжимает ноющую поясницу.
  • Сидящая цифра четыре. Сидя на переднем крае стула, положите правую ногу на левое бедро.
  • Сгиб вперед.
  • Растяжка кобры. Это движение помогает растянуть напряженные мышцы живота и поясницы. Начните с того, что лягте на живот, вытянув ноги и положив ладони по обе стороны от головы, а предплечья и локти прижаты к земле.

    Случайно подобранные связанные видео:
    5 упражнений на растяжку при боли в пояснице. Как облегчить боль в спине?

    👨‍⚕️Записаться на консультацию → https://doctordlin.ru/?utm_medium=group&utm_source=youtube&utm_campaign=-1uKHm0xKmY✅ Мой Блог в Телеграм. Присоединяйтесь →…

    No Comments

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *